책소개
『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』 은 맨몸 트레이닝을 위해 특별히 고안된 플랜북이다. 기존 플랜북은 오늘 들어 올린 중량의 합계, 사용한 운동 기구의 종류, 심지어 복용한 비타민 종류까지 기록하게 만들지만, 이 책은 그런 쓸데없는 구성 대신 온전히 맨몸 트레이닝에 필요한 핵심 내용만으로 채워져 있다. 그렇기 때문에 죄수 운동법뿐만 아니라 어떤 종류의 맨몸 트레이닝에도 모두 사용할 수 있다. 또한 기록하는 페이지마다 저자의 트레이닝 조언과 참고 사진을 함께 담아 누구나 최적의 운동 효과를 얻을 수 있도록 돕는다.
작가 소개
저자 폴 웨이드는 미국에서 가장 험악한 시설로 손꼽히는 몇몇 교도소에서 19년을 보냈다. 그곳에서 그는 항상 최상의 몸 상태를 유지하면서 동시에 트레이닝에 대해서는 모르는 것이 없는 사람으로 유명해졌다. 덕분에 엄청난 인기와 혜택을 누렸고, 그의 운동 방식이 효과가 있다는 확신도 얻었다. 그리고 『죄수 운동법』이 출간되면서 과거를 부끄러워하는 한 남자의 삶이 아니라 다음 세대를 돕는 힘을 가진 멘토이자 스승의 삶을 살게 되었다.그는 복역하는 동안 수백 명이 넘는 재소자들에게 맨몸 트레이닝 방법을 지도했고, 혼자서 훈련하는 것만으로는 얻을 수 없는 다양한 경험을 얻었다. 운동 방식을 체형이나 신진대사량이 다른 사람들에게 어떻게 적용해야 하는지 알게 되었고 멘탈 트레이닝의 중요성, 사람마다 다른 접근 방식과 동기부여 방식이 필요한 점 등 많은 것을 배웠다. 이를 통해 ‘죄수 운동법’을 세심하게 다듬을 수 있었고, 운동 실력과 관계없이 누구나 쉽게 선택할 수 있도록 세분화할 수 있었다. 또한 운동 내용과 성과를 꾸준히 점검할 수 있는 훈련일지를 직접 만들어냈다. 그는 운동을 하지 않았다면 받지 못할 존경을 받고 있다는 것에 감사하며 이제는 자유로운 코치의 신분으로 ‘죄수 운동법’을 가르치고 있다.
목차
Part 1 죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북
인트로.8
단계적 캘리스데닉스.11
목표와 목표 설정.15
죄수 운동법 프로그램.19
죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북 사용법.27
Part 2 죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북 START.30
Part 3 죄수 운동법 기본 동작 차트와 체크리스트
캘리스데닉스 해부학.252
개인 최고 기록.254
6개월 몸무게 수치.256
6가지 기본 동작 진행 단계 차트.258
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