저자 알렌 카(Allen Carr)는 33년 동안 하루 담배 80개비를 피우는 흡연자였던 그는 수많은 실패 끝에 자신만의 ‘손쉬운 금연 방법’을 개발해 금연에 성공했다. 그 후 회계사 일을 그만두고 ‘금연전도사’로서 전 세계를 대상으로 금연클리닉 등을 운영했다. 《STOP! SMOKING》이 전 세계적으로 큰 성공을 거두고, 강연과 집필 등으로 금연의 상징이 된 그는 그 후 여성을 위한 금연서, 아이를 위한 금연서는 물론 체중 조절과 알코올 등 중독과 금단으로 고통받는 사람들을 위한 Allen Carr’s Easyway 시리즈를 발간했다.

머리말
알렌 카의 이지웨이Allen Carr’s Easyway

Part1 왜 담배를 피우는가?
제1장 당신은 왜 담배를 피우는가?
제2장 니코틴 함정
제3장 신화
제4장 자유를 향한 첫걸음
제5장 즐겁다는 환상
제6장 왜 의지력은 효과가 없는가?

Part2 흡연자는 다 똑같다
제7장 희생은 없다
제8장 중독적 성격
제 9장 정신을 산만하게 하는 것
제10장 다른 흡연자들을 조심하라
제11장 대용품을 피하라
제12장 체중 감량이라는 신화
제13장 모든 흡연자는 다 똑같다

Part3 두려워할 것은 없다
제14장 긴급한 문제들
제15장 두려워할 것은 전혀 없다
제16장 통제권을 취하라
제17장 금단증상
제18장 당신의 마지막 담배
제19장 비흡연자로서의 삶

나는 필사적으로 금연하고 싶었던, 하루에 많게는 100개비를 피우던 흡연자였다. 나는 가장 최근의 시도가 실패로 돌아가면서 의지력이 바닥이 나게 되는 그 참담한 기분을 너무도 잘 안다. 나는 끊임없는 기침과 규칙적인 두통과 가슴 통증이 있었다. 간단히 말하면 나는 흡연이 나를 죽이고 있다는 것을 알았지만, 그만둘 수 있는 힘을 찾아낼 수가 없었다.
─알렌 카의 이지웨이Allen Carr’s Easyway

일부 흡연자들은 만족감이나 스트레스 해소를 위해 담배에 의존한다고 말한다. (…) 그렇다면 진실은 무엇인가? 진실은, 담배를 피움으로써 얻는 건 아무것도 없다는 것이다. 당신은 공허감이나 불안감 등 무언가를 없애기 위해 담배를 피운다. 하지만 그 공허감과 불안감은 니코틴이 몸에서 빠져나감으로써 생긴 느낌(금단증상)일 뿐이다. 즉 금단증상은 흡연으로 초래된 것이지, 흡연으로 없앨 수 있는 게 아니다!
─제1장 당신은 왜 담배를 피우는가?

오전 10시 35분에 누가 스트레스를 더 많이 받는가? 비흡연자는 스트레스 수준이 3이지만 흡연자는 스트레스 수준이 4에 있다. 흡연자는 담뱃불을 붙임으로써 담배 관련 스트레스를 부분적으로 완화시킨다. 그러나 흡연자는 비흡연자보다 더 많은 스트레스를 받는다. 흡연과 관련된 스트레스는 담배를 피우면 부분적으로 완화된다. 흡연자가 흡연으로 인해 스트레스를 받았다는 것을 확신하게 된 것은 참으로 슬픈 일이다. 이러한 사기가 어떻게 작동하는지 알겠는가?
─제5장 즐겁다는 환상

모든 행복한 비흡연자가 당신에게 말하듯이, 당신은 금연할 때 아무것도 포기하지 않는다. 오히려 당신은 자기 자신을 소중히 대하게 된다. 사실, 많은 것에서 자신을 소중히 대하게 된다.
중독의 노예생활, 재정상의 유출, … 신경계 기능 저하, 용기?자신감 및 집중력 감소 … 당신을 걱정하는 가족과, 당신이 사람하는 사람들에 대한 죄책감. 행복한 비흡연자는, 금연할 때 포기할 게 아무것도 없음을 증명해준다. 그들은 자기가 얻은 줄 알았던 어떤 즐거움도 속임수이며, 금연하면 삶이 훨씬 더 즐겁다는 것을 발견했다.
─제7장 희생은 없다

남은 평생 동안 행복한 비흡연자가 되려면 올바른 마음의 프레임을 갖춰야 한다. 당신이 뭔가를 ‘포기’한다고 생각한다면, “결코 다시는 담배를 피우지 않겠다!”는 의지력을 발견할 수는 있을 것이다. 그러나 당신은 언제나 박탈감을 느낄 것이다. 대부분의 전 흡연자들에게서는 결국 그러한 의지력이 빠져나오며, 그들은 다시 흡연자가 된다.
담배를 끊으려고 시도했다가 다시 담배를 피우는 사람이라면 누구나 끊었다가 다시 피우는 게 무엇인지 알고 있다. 자기 자신과 자기가 사랑하는 사람을 실망시키는 느낌 말이다. 끊었다가 다시 피우는 흡연자들은 항상 이걸 느낀다.
담배를 끊기는 하지만 여전히 담배 한 모금을 즐거움이나 의지처로 간주한다면, 남은 생존 기간 동안 계속 담배에 취약할 것이다. 담배 한 대를 원한다면 그다음, 그다음, 그다음 담배를 원하지 못하도록 막을 수 있는 게 무어란 말인가?
─제13장 모든 흡연자는 다 똑같다

흡연자는 스스로 흡연을 통제하지 않고 있음을 알고 있기 때문에 흡연을 다시 하지 않으리라 결코 확신할 수 없다고 생각한다. 아무도 흡연을 강요하지 않지만, 세뇌는 담배를 피우면 더 행복해지거나 덜 비참해질 거라고 확신시킨다. 하지만 어떤 흡연자도 이러한 세뇌를 제거함으로써 통제로부터 회복될 수 있다. 그래서 당신이 의심할 만한 유일한 것은 당신의 마음상태이다.
─제15장 두려워할 것은 전혀 없다